উদ্বেগের কারণে কি বুকে ব্যথা হতে পারে? এরপর কী করবেন?
বুকে টানটান, তীব্র বা ব্যথাযুক্ত অনুভূতি ভীতিকর হতে পারে, বিশেষ করে যখন এটি কোনো মানসিক চাপের মুহূর্তে হঠাৎ দেখা দেয় বা ঘুম থেকে জাগিয়ে তোলে। আপনার মনে প্রশ্ন জাগতে পারে, দুশ্চিন্তার কারণে কি বুকে ব্যথা হতে পারে ? হ্যাঁ, হতে পারে। দুশ্চিন্তার কারণে বুকে অস্বস্তি, শ্বাসকষ্ট এবং হৃৎস্পন্দন বেড়ে যাওয়ার মতো বাস্তব শারীরিক লক্ষণ দেখা দিতে পারে। তবে, বুকে ব্যথা হলেই যে তা দুশ্চিন্তা, এমনটা কখনোই ধরে নেওয়া উচিত নয়। সবচেয়ে নিরাপদ উপায় হলো নতুন, গুরুতর বা ব্যাখ্যাতীত কোনো লক্ষণকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া।
উদ্বেগের কারণে কি বুকে ব্যথা হতে পারে?
হ্যাঁ। যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তখন আপনার শরীর বিপদের প্রতিক্রিয়া অবস্থায় প্রবেশ করতে পারে, যাকে প্রায়শই ‘লড়াই বা পলায়ন’ প্রতিক্রিয়া বলা হয়। মস্তিষ্ক বিপদ উপলব্ধি করে, তা তাৎক্ষণিক হোক বা প্রত্যাশিত, এবং অ্যাড্রেনালিনের মতো স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করে। এর ফলে আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যেতে পারে, শ্বাস-প্রশ্বাসে পরিবর্তন আসতে পারে এবং বুক, কাঁধ ও পাঁজরের চারপাশের পেশিগুলো শক্ত হয়ে যেতে পারে।
এই সংমিশ্রণের ফলে ব্যথা, চাপ, ভারিভাব, জ্বালাপোড়া, ছুরিকাঘাতের মতো অনুভূতি অথবা আপনার হৃদস্পন্দনের অস্বস্তিকর অনুভূতি সৃষ্টি হতে পারে। এই অনুভূতিগুলো কাল্পনিক নয়। এগুলো হলো আপনার স্নায়ুতন্ত্রের শারীরিক প্রভাব, যা আপনাকে রক্ষা করার জন্য অত্যন্ত কঠোর পরিশ্রম করছে।
উদ্বেগজনিত বুকে ব্যথা প্যানিক অ্যাটাকের সময় হতে পারে, তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের কারণেও দেখা দিতে পারে। কিছু লোক কঠিন কথোপকথন, কাজের চাপ, আর্থিক দুশ্চিন্তা, গাড়ি চালানো, সামাজিক পরিস্থিতি বা রাতে যখন বাইরের মনোযোগ বিঘ্নকারী বিষয়গুলো সরে যায়, তখন এটি অনুভব করেন। অন্যরা এর কোনো সুস্পষ্ট কারণ খুঁজে পান না, যা এই উপসর্গটিকে আরও বেশি উদ্বেগজনক করে তুলতে পারে।
সমস্যাটি হলো যে, উদ্বেগজনিত বুকের ব্যথা হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস, পরিপাকতন্ত্র বা পেশী-অস্থি সংক্রান্ত অসুস্থতার কারণে সৃষ্ট উপসর্গের মতো অনুভূত হতে পারে। শুধুমাত্র উপসর্গ দেখে নির্ভরযোগ্যভাবে কারণটি নির্ণয় করা যায় না।
উদ্বেগ-সম্পর্কিত বুকের ব্যথা কেমন অনুভূত হতে পারে
এর কোনো নির্দিষ্ট ধরন নেই। উদ্বেগের কারণে বুকের কোনো একটি অংশে তীব্র ব্যথা, ভোঁতা ব্যথা, বুকে চাপ বা আঁটসাঁট ভাব অথবা মাঝে মাঝে অস্বস্তি হতে পারে। এর সাথে বুক ধড়ফড় করা, কাঁপুনি, ঘাম হওয়া, বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা, হাতে বা মুখের চারপাশে ঝিনঝিন করা এবং শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়ার মতো অনুভূতিও হতে পারে।
অতিরিক্ত শ্বাসপ্রশ্বাস , যা হাইপারভেন্টিলেশন নামেও পরিচিত, এর একটি সাধারণ কারণ। যখন শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত এবং অগভীর হয়ে যায়, তখন কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা কমে যেতে পারে। এর ফলে মাথা ঘোরা, ঝিনঝিন করা, বুকে চাপ এবং গুরুতর কিছু ঘটার একটি অস্বস্তিকর অনুভূতি হতে পারে। এই অনুভূতিগুলো যত বেশি ভীতিকর মনে হয়, শরীর তত বেশি সতর্ক থাকতে পারে, যা একটি স্ব-শক্তিবর্ধক চক্র তৈরি করে।
পেশীর টানও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। অনেকেই অজান্তেই তাদের বুক, ঘাড় এবং কাঁধের পেশী শক্ত করে ফেলেন, বিশেষ করে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের সময়। কয়েক ঘন্টা বা দিন ধরে এই টানাপোড়েনের পর, তাৎক্ষণিক উদ্বেগ কেটে গেলেও পেশীতে ব্যথা থেকে যেতে পারে।
মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের কারণেও অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সমস্যা বেড়ে যেতে পারে। এর ফলে বুকের হাড়ের পেছনে জ্বালাপোড়া ব্যথা, মুখে টক স্বাদ, ঢেকুর অথবা খাওয়ার পর অস্বস্তি হতে পারে। এই কারণেই শুধুমাত্র ব্যথার বর্ণনা শুনে রোগ নির্ণয়ের চেষ্টার চেয়ে একটি সতর্ক ডাক্তারি মূল্যায়ন প্রায়শই বেশি সহায়ক হয়।
যখন বুকে ব্যথার জন্য জরুরি সাহায্যের প্রয়োজন হয়
যদিও উদ্বেগ একটি সম্ভাব্য কারণ হতে পারে, যথাযথ চিকিৎসাগত বিবেচনা ছাড়া বুকের ব্যথাকে শুধু উদ্বেগজনিত বলে উড়িয়ে দেওয়া উচিত নয়। যদি বুকের ব্যথা তীব্র, নতুন, দীর্ঘস্থায়ী, বাড়তে থাকে, অথবা এর সাথে শ্বাসকষ্ট, জ্ঞান হারানো, ঘাম, বমি বমি ভাব বা বমির মতো উপসর্গ থাকে, তাহলে ৯৯৯ নম্বরে ফোন করে বা জরুরি বিভাগে গিয়ে অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নিন।
জরুরি মূল্যায়ন বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি ব্যথাটি চাপ, মোচড় বা ভারের মতো অনুভূত হয়; বাহু, কাঁধ, পিঠ, ঘাড় বা চোয়ালে ছড়িয়ে পড়ে; পরিশ্রমের সাথে দেখা দেয়; অথবা আপনার আগে থেকে হৃদরোগ বা উল্লেখযোগ্য ঝুঁকির কারণ থাকে। ঝুঁকির কারণগুলোর মধ্যে ধূমপান, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং অল্প বয়সে হৃদরোগের প্রবল পারিবারিক ইতিহাস অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
আপনার যদি মনে হয় কোনো জরুরি স্বাস্থ্যগত সমস্যা হতে পারে, তবে নিজে গাড়ি চালাবেন না। ঝামেলা হওয়ার দুশ্চিন্তায় চিকিৎসা নিতে দেরি করার চেয়ে, পরীক্ষা করিয়ে আশ্বস্ত হওয়া ভালো।
যদি উপসর্গগুলো তাৎক্ষণিকভাবে গুরুতর না হয় কিন্তু বারবার ফিরে আসে, তাহলে একজন জিপি-র (সাধারণ চিকিৎসক) সাথে সাক্ষাতের ব্যবস্থা করুন। একজন চিকিৎসক আপনার উপসর্গ, রোগের ইতিহাস, ওষুধপত্র, শারীরিক স্বাস্থ্য এবং প্রয়োজনীয় যেকোনো পরীক্ষা-নিরীক্ষা বিবেচনা করতে পারেন। বুকের অস্বস্তির পেছনে একই সাথে একাধিক কারণ থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কারো মধ্যে উদ্বেগ, ঘুমের সমস্যা, রিফ্লাক্স এবং বুকের পেশিতে টান একসাথে থাকতে পারে।
কেন আশ্বাস যথেষ্ট নাও হতে পারে
একটি সাধারণ ডাক্তারি পরীক্ষার পর প্রাথমিকভাবে আশ্বস্ত বোধ করাটা স্বাভাবিক, কিন্তু এরপরেই বুকের সেই অনুভূতিগুলো আবার ফিরে আসে এবং একই ভয় জাগিয়ে তোলে। এর মানে এই নয় যে আপনি অযৌক্তিক আচরণ করছেন বা উপসর্গগুলো বাস্তব নয়। এর অর্থ হতে পারে যে আপনার স্নায়ুতন্ত্র শারীরিক অনুভূতির প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল থেকে যায়।
স্বাস্থ্য-উদ্বেগ এক্ষেত্রে একটি ভূমিকা পালন করতে পারে। হৃদস্পন্দনের একটি স্বাভাবিক পরিবর্তন, ক্ষণিকের জন্য বুক ধড়ফড় করা বা সামান্য ব্যথাকে কোনো গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ হিসেবে ধরে নেওয়া হতে পারে। এই ধারণাটি উদ্বেগ বাড়িয়ে তোলে, যা শারীরিক অনুভূতিকে আরও তীব্র করে এবং মনে হয় যেন ভয়টিই সত্যি হচ্ছে।
বারবার নাড়ি পরীক্ষা করা, অনলাইনে উপসর্গ খোঁজা, ব্যায়াম এড়িয়ে চলা বা ঘন ঘন আশ্বাস খোঁজা স্বল্পমেয়াদী স্বস্তি দিতে পারে। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, এই অভ্যাসগুলো ভয়কে জিইয়ে রাখতে পারে। চিকিৎসার লক্ষ্য হলো প্রকৃত স্বাস্থ্যগত উদ্বেগ উপেক্ষা না করে আপনাকে আপনার নিজের শরীর নিয়ে আরও নিরাপদ বোধ করতে সাহায্য করা।
এই মুহূর্তে কী সাহায্য করতে পারে
যদি জরুরি কারণগুলো বাদ দেওয়া হয়ে থাকে এবং আপনি উদ্বেগের একটি পরিচিত ধরণ শনাক্ত করতে পারেন, তবে তাৎক্ষণিক মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া ধীর করার মাধ্যমে শুরু করুন। নিরাপদ কোনো জায়গায় বসার চেষ্টা করুন, আঁটসাঁট পোশাক ঢিলে করুন এবং আপনার কাঁধ শিথিল হতে দিন। জোর করে বড় শ্বাস নেওয়ার পরিবর্তে, একটি মৃদু ও স্থির ছন্দের চেষ্টা করুন: আরামে শ্বাস নিন, তারপর শ্বাস ছাড়ার সময়টা সামান্য দীর্ঘ করুন।
কী ঘটছে তা একটি সহজ বিবৃতির মাধ্যমে চিহ্নিত করা সহায়ক হতে পারে: “এটা ভীতিকর মনে হচ্ছে, কিন্তু আমার আগেও উদ্বেগের লক্ষণ দেখা দিয়েছে এবং আমি আমার শরীরকে শান্ত হওয়ার জন্য সময় দিতে পারি।” এটি এই নিশ্চয়তা দেয় না যে প্রতিটি ঘটনাই উদ্বেগজনিত। এটি পরিস্থিতিকে আরও খারাপ হওয়া থেকে রক্ষা করার একটি উপায়, যখন আপনি আপনার অনুভূতি পর্যবেক্ষণ করেন এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুসরণ করেন।
বুকে ব্যথা থাকা সত্ত্বেও আপনি ব্যায়াম করতে পারবেন কি না, অথবা অন্য কারো ওষুধ গ্রহণ করবেন কি না, তা বারবার পরীক্ষা করা থেকে বিরত থাকুন। কোনো উপসর্গ নিরাপদ কি না, সে বিষয়ে আপনি অনিশ্চিত থাকলে, একা অনিশ্চয়তা সামলানোর চেষ্টা না করে পরামর্শ নিন।
উদ্বেগ এবং শারীরিক উপসর্গের জন্য দীর্ঘমেয়াদী সহায়তা
যখন উদ্বেগের কারণে বারবার বুকে ব্যথা হয়, তখন কার্যকর চিকিৎসায় সাধারণত সামগ্রিক পরিস্থিতি বিবেচনা করা হয়: আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য, ঘুম, কর্মক্ষেত্র বা পারিবারিক চাপ, পূর্ববর্তী অভিজ্ঞতা, পরিস্থিতি সামলানোর ধরণ এবং অন্য কোনো বিদ্যমান অসুস্থতা। এই জৈব-মনস্তাত্ত্বিক-সামাজিক পদ্ধতিটি উপসর্গকে বিচ্ছিন্নভাবে চিকিৎসা করা থেকে বিরত থাকে।
মনস্তাত্ত্বিক চিকিৎসা আপনাকে চিন্তা, শারীরিক অনুভূতি এবং আচরণের মধ্যকার সম্পর্ক বুঝতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি আতঙ্ক, স্বাস্থ্য উদ্বেগ এবং এড়িয়ে চলার প্রবণতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিছু মানুষ গ্রাউন্ডিং কৌশল শিখে এবং যেসব কাজ করতে ভয় পেতে শুরু করেছিল, যেমন দ্রুত হাঁটা, গণপরিবহন ব্যবহার করা বা সামাজিক অনুষ্ঠানে যোগদান করা, সেগুলোতে ধীরে ধীরে ফিরে এসে উপকৃত হন।
কিছু মানুষের জন্য ঔষধ সেবন উপযুক্ত হতে পারে, বিশেষ করে যেখানে উদ্বেগ দীর্ঘস্থায়ী, তীব্র অথবা বিষণ্ণতা, প্যানিক ডিসঅর্ডার, ওসিডি বা ট্রমা উপসর্গের সাথে যুক্ত থাকে। এই সিদ্ধান্তটি ব্যক্তিগতভাবে নেওয়া উচিত এবং আপনার চিকিৎসার ইতিহাস, বর্তমান ঔষধ, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং পছন্দ বিবেচনা করে যথাযথভাবে পর্যালোচনা করা উচিত। ঔষধই একমাত্র উপায় নয় এবং এটি কোনো তাৎক্ষণিক সমাধানও নয়, তবে এটি একটি বৃহত্তর চিকিৎসা পরিকল্পনার মূল্যবান অংশ হতে পারে।
IamPsychiatry- তে একজন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে মানসিক রোগের মূল্যায়ন তখন সহায়ক হতে পারে, যখন উপসর্গগুলো জটিল হয়, পূর্ববর্তী চিকিৎসায় কোনো উপকার হয়নি, রোগ নির্ণয় নিয়ে প্রশ্ন থেকে যায়, অথবা আপনার চিকিৎসা ও পরবর্তী কার্যক্রমের জন্য একটি সুস্পষ্ট পরিকল্পনা প্রয়োজন হয়। IamPsychiatry-তে এর অর্থ হলো, কষ্টদায়ক শারীরিক উপসর্গগুলো এবং যে পরিস্থিতিতে সেগুলো দেখা দেয়, উভয়ই বোঝার জন্য সময় দেওয়া।
একটি সহানুভূতিশীল পরবর্তী পদক্ষেপ
বুকে ব্যথার কারণে উদ্বেগ উপেক্ষা করা অসম্ভব হয়ে উঠতে পারে, এবং এর জন্য একটি শান্ত ও পুঙ্খানুপুঙ্খ প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন। যেসব লক্ষণ কোনো জরুরি চিকিৎসা পরিস্থিতির ইঙ্গিত দেয়, সেগুলোর জন্য অবিলম্বে সাহায্য নিন। শারীরিক কারণগুলো নির্ণয় হয়ে গেলে, আপনাকে আর প্রতিটি নতুন অনুভূতির দয়ায় জীবনযাপন করতে হবে না। যথাযথ সহায়তার মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরের সতর্ক সংকেতগুলো বুঝতে শিখতে পারেন, ভয়ের চক্র কমাতে পারেন এবং পুনরায় আরও নিরাপদ বোধ করার দিকে এগিয়ে যেতে পারেন।
Comments